特に女性の方は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し、男性ホルモンが増えてくると様々な肌トラブルに悩まされることになります。

男性ホルモンは、男性だけでなく健康な女性も副腎から少量ですが分泌されています。この男性ホルモンの働きの中に「皮脂分泌の促進」や「皮膚の角質化」という作用があり、これらがニキビの原因とされています。

さらに女性のからだと特に関係の深いホルモンの一つ、プロゲステロン（黄体ホルモン）には、皮脂分泌を増やす働きがあり、黄体期はニキビができやすい時期とされています。

ホルモンバランスの状態は、日ごろから基礎体温をつける事でいち早く乱れに気付くことができます。またストレスによっても大きく影響されますのでストレスを溜め込まないようにすることも大切です。

また大豆に含まれるイソフラボンは、ホルモンを良い状態に導いてくれるとされていますので豆乳などを摂取する事もニキビ予防に効果的でしょう。

紫外線を浴びると皮膚の中で強い酸化力を持つ活性酸素の一種「一重項酵素」が作られます。この活性酸素は、肌のハリを保つために必要なコラーゲンなどのたんぱく質を傷つけたり、炎症を発生させたり、またシミの原因となるメラニン色素の生成など様々な悪影響を与え、肌機能の低下を起こします。

肌機能が低下してくるとターンオーバーに乱れが発生し、ニキビ発生の原因となります。

よって紫外線対策や紫外線によるお肌のケアはニキビ予防にも大変重要です。

紫外線は、春頃から量が増え6月から8月頃にピークをむかえ秋頃まで量が多く、お天気のよい日だけでなく曇りの日にもかなりの量が照射されています。

外出時など紫外線によるダメージから肌を守るためにしっかりと日焼け止めクリームなどを使ってガードし、浴びてしまった紫外線のダメージを修復するためにしっかりと睡眠をとることが大切です。

日常生活の中で受ける紫外線や乾燥など肌トラブルのもとになるダメージを修復するために新陳代謝が行われているのですが、最も活発に行われているのが睡眠時なのです。

睡眠不足になると自律神経やホルモンバランスが乱れ、毛穴に皮脂や角質がたまりやすい状態になり、さらに免疫力が落ちてくるためにアクネ菌が繁殖しやすくニキビが発生しやすくなります。

特に22時～2時までは最も新陳代謝が活発になる「お肌のゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間に十分睡眠をとることが大切です。

また睡眠時には、お肌の老化現象を抑えてくれるヒト成長ホルモンの分泌も分泌されるのでニキビ予防だけでなくお肌の若さを保つためにもとても大切です。

ニキビ予防には早寝の習慣を心がけましょう。

しかしなかなか急に早寝の習慣と言うものは付きにくいですが、夜更かししがちなら毎日のスケジュールを見直したり工夫してみることも良いでしょう。例えば見たいテレビがある時は録画して時間をずらして見るのも有効です。

またなかなか寝付けないような場合は、気温を調節してみたり、寝具を変えてみたり、アロマなどでリラックスして眠れる環境を整えてみる事もお勧めです。

ニキビにならない健康な肌を目指すためには、和食をメインとした食事を毎日3食しっかりと摂取する事が大切です。できるだけ油っこい料理や、刺激物、甘いものを控えてなどバランスよく栄養を摂り、ビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちなものはサプリメントなどを使って補給することもお勧めです。

≪ニキビ予防に効果的なビタミンと食材≫

ビタミンA

ビタミンAは、レチノールと言い皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。鶏レバー、ほうれん草、うなぎ、アンコウ、モロヘイヤ、銀ムツ、にんじん、あしたばなどに多く含まれます。1日の摂取量は、成人男性なら700マイクログラム、女性なら600マイクログラムです。

ビタミンB2

ビタミンB2は、皮膚表面のphを弱酸性に保ち、最近の増殖を抑える抗菌力や皮脂分泌のコントロールに関するビタミンです。レバー、いかなご、うなぎ、焼きのり、卵などに多く含まれます。1日の摂取量は、成人男性なら1.6mg、女性は1.2mgです。

ビタミンB6

ビタミンB6は、ビタミンB2同様に肌の抗菌力や皮脂分泌に関するビタミンで、減少するとニキビの原因になります。にんにく、まぐろ、かつお、ピスタチオ、鶏肉などに多く含まれます。1日の摂取量は、成人男性なら1.4mg、女性は1.2mgです。

ビタミンC

ビタミンCは、肌を構成するコラーゲンの合成に必要不可欠な成分です。メラニン色素の生成を予防し美しい肌を保つために役立ちます。赤ピーマン、かき、レモン、パセリ、ゴーヤなどに多く含まれます。1日の摂取量は、男性女性ともに100mgです。

ビタミンE

ビタミンEは、強い抗酸化力を持ち、活性酸素を除去し、皮脂の酸化を抑制します。アーモンドや抹茶、すじこ、いくらなどに多く含まれています。1日の摂取量は、男性女性ともに8mgです。

仕事や人間関係だけでなく日常生活の様々なことがストレスの原因となります。人はストレスを感じると自律神経のうちの交感神経が優位に働き、血管を収縮させ血液の循環が悪くなってきます。

血流が悪くなると反動として血流活性効果のある男性ホルモンDHT（ジヒドロテストステロン）を多く分泌します。このDHTは、皮脂腺の受容体と結びつき、過剰な皮脂を分泌させ毛穴を塞ぎ、大人ニキビの原因となってしまいます。

特にストレスによる大人ニキビは、原因の自覚症状に乏しく、長期間にわたりニキビに悩むことも珍しくありません。またニキビ悩むことがストレスになり、またニキビを発生させることに繋がる負のスパイラルにならないように注意が必要です。

ストレスを全く感じない生活を送ることは非常に難しい事ですが、スポーツや趣味に没頭したり、旅行やショッピングに出かけるなど自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスを溜め込まないようにするように心がける事が大切です。