そんな時は、寝る1時間前に1杯のハーブティーをお勧めします。

ハーブティーには、神経を鎮めて心を穏やかにしてくれる作用があり、寝つきをよくしてくれます。

おすすめは、ローズのハーブティーで、優しい香りが心身をリラックスさせてくれ、眠りに誘ってくれます。

ハーブの種類はコレにこだわる必要が無く、自分の好きな味や香りの物があればそれをお勧めします。

生のハーブティーが一番ですが、なかなか手に入りにくかったりしますので手軽なティーバックや乾燥したハーブを使っても問題ありません。

ハーブティーを飲んで心地よい気持ちでお休みください。

ただし同じ飲み物でも、コーヒーや緑茶などカフェインの入ったものを飲むと覚せい作用が働き眠りを妨害してしまいますのでお気を付け下さい。

背中や胸には太くて活発な脂腺があり、皮脂の分泌量も多く、正しいケアを行わないと色素沈着やニキビ跡ができやすいので注意が必要です。

特に独身女性ならこれからウェディングドレスなど背中が大きく開いた衣装を着る機会もあり、そんな時に背中がシミだらけだったり凸凹の跡に悩まされないように気を付けてください。

背中ニキビ・胸ニキビの原因

汗をかいて拭かずに放置したりすると発症する事が多く、時に夏場に発症する事が多いようです。

また入浴時にシャンプーやボディソープなどの洗い残しが刺激となりニキビになることもありますので注意が必要です。

背中ニキビ・胸ニキビの治し方

汗をかいたらこまめに清潔なタオルでふき取りましょう。
通気性が良く締め付け過ぎない下着を着用しましょう。ナイロン素材や化学繊維を使った下着は汗が蒸発しにくいので要注意！また締め付けが強いと肌に刺激を与えてしまう事もあります。

入浴時は、湯船やシャワーの温度が熱すぎると体に必要な油分が流され、乾燥しニキビができやすくなります。またシャンプー⇒リンス⇒体を洗うという順番で、洗い残しが無いようにしっかりと流しましょう。そして身体を洗う時は、低刺激なボディソープや石けんを使用し、しっかりと泡立てて優しく洗うようにしてください。

いったいどっちが正しいのでしょうか？

実は潰してよいニキビと潰すとダメなニキビがあります。

潰してよいのは「白ニキビ」と「黒ニキビ」です。

ニキビの初期段階の白ニキビは、赤ニキビや黄ニキビになる前に芯だけを上手く出した方がニキビ跡にもなりにくく、治りも早い場合があります。

ただし潰すと言っても爪で潰してしまうと雑菌が入ってしまいかえって悪化させてしまったり、跡が残ってしまうので注意が必要です。

ではどうやって潰せば後を残さずキレイに治せるのか？

こんな専用器具を使います。

これは「面皰圧子」と言い、ニキビを潰す専用の器具です。「コメドプレッシャー」と呼ばれたりすることもあります。普段意識していないと見たことが無い方も多いと思いますが、薬局や通販などで簡単に購入できます。

この器具を使ってニキビを潰し芯を取り除きます。潰した後は、麺棒に消毒液を付けて患部に塗っておくことを忘れずに行いましょう。

あとは日ごろ行っているニキビケアを続けましょう。

間違っても赤ニキビや黄ニキビは潰さずにケアして治しましょう。

特に気を付けたいのが脂性肌の人です。油っぽい肌質がニキビの原因と思い一日に何回も洗顔してしまいがちですが、これはかえって逆効果になり危険です。

何度も洗顔する事で本来必要とされる皮脂を洗い流してしまい、特に皮脂が少ない頬や顎が乾燥して敏感になりニキビの原因になることもあります。

さらに乾燥から肌を守ろうとしてさらに皮脂分泌が促されたり、角質が肥厚化して毛穴詰まりが起こりやすくなったりと、洗顔が悪循環を作り出してしまう原因にもなります。

スポーツや暑い日の外出などで汗をかいてしまった時は、その都度追加して洗うのは構いません。

また肌のテカリを抑えたいために洗浄力の強い洗顔を使用する事も、敏感になっている肌にとっては刺激が強いため、できるだけ低刺激でマイルドなものを選んでください。

ニキビケア用の洗顔を使用するのもおすすめです。

特に皮脂が過剰分泌されていて、顔がベタベタするからと言って力を入れてゴシゴシと洗うと敏感になっている肌を刺激してしまったり、お肌の維持に必要な皮脂まで洗い流してしまい、ニキビを悪化させてしまう原因になるため注意が必要です。

正しい洗顔の仕方

①少し熱めのお湯（45℃前後）で蒸しタオルを作り、顔に2～3分のせて毛穴を開きます。
※タオルを水で絞り電子レンジを使っても簡単に蒸しタオルが作れます。

②ぬるま湯でまず顔を洗います。

③洗顔を手でしっかりと泡立て、きめ細かな泡を作ります。
※泡立て用ネットを使うのもおすすめです。

④皮脂の多い額から鼻、そして目の周り、頬、口の周り、顎の順番に指の腹を使って洗顔の泡を転がすような感じで洗顔していきます。特に洗い残しやすい髪の毛の際や顎まで丁寧に洗います。
※ゴシゴシ洗いは厳禁！

⑤ぬるま湯で丁寧に洗顔をすすぎます。

⑥清潔なタオルでやさしく水を吸わせる感じで水気を拭きとります。
※ゴシゴシ拭かない。

基本朝夜の2回、優しく丁寧に正しく洗顔しましょう。

特にニキビ用の化粧品などを使用する際に、お肌のタイプ別に専用の化粧品が用意されている物などもあり、肌質に合った物を使用する事でより高いニキビケア効果が期待できます。

肌質は大きく4つのタイプに分けられます

• 普通肌
• 脂性肌
• 乾燥肌
• 混合肌

間違った肌質の化粧品などを使用するとかえって悪影響を与えてしまう事もありますので注意が必要です。

こちらにそれぞれの肌質の主な特徴をご紹介していますので、まず自分がどのタイプに当てはまるのかを知って下さい。

肌質別の特徴

普通肌（ノーマル肌）

お肌の水分量が多くしっとりとしており、皮脂量も普通。キメが細かく滑らかで肌トラブルが最も少ないタイプです。

脂性肌（オイリー肌）

皮脂の分泌量が多く、特に汗をかいたり熱い訳でもないのに油っぽくベタベタしている。またキメの粗さが目立つことも多い。過剰な皮脂によるニキビになりやすく、皮脂の酸化による毛穴の黒ずみや黒ニキビになりやすい。

乾燥肌（ドライ肌）

皮脂量が少なく、保湿コントロールが出来ないためにカサつきや肌荒れしやすい肌。乾燥を防ぐために角質が肥厚化するために、毛穴つまりを起こしやすくニキビの原因となりやすい。

混合肌（ミックス肌）

乾燥肌と脂性肌の特徴が部分的に混ざっているのが特徴。一般的にはTゾーンである額から鼻にかけては皮脂が多く感じられるのに対し、目元や口の周りなどは乾燥しがちなりがちな人が多い。脂性肌・乾燥肌どちらの原因によってもニキビが起こる。

特に女性の方は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し、男性ホルモンが増えてくると様々な肌トラブルに悩まされることになります。

男性ホルモンは、男性だけでなく健康な女性も副腎から少量ですが分泌されています。この男性ホルモンの働きの中に「皮脂分泌の促進」や「皮膚の角質化」という作用があり、これらがニキビの原因とされています。

さらに女性のからだと特に関係の深いホルモンの一つ、プロゲステロン（黄体ホルモン）には、皮脂分泌を増やす働きがあり、黄体期はニキビができやすい時期とされています。

ホルモンバランスの状態は、日ごろから基礎体温をつける事でいち早く乱れに気付くことができます。またストレスによっても大きく影響されますのでストレスを溜め込まないようにすることも大切です。

また大豆に含まれるイソフラボンは、ホルモンを良い状態に導いてくれるとされていますので豆乳などを摂取する事もニキビ予防に効果的でしょう。

紫外線を浴びると皮膚の中で強い酸化力を持つ活性酸素の一種「一重項酵素」が作られます。この活性酸素は、肌のハリを保つために必要なコラーゲンなどのたんぱく質を傷つけたり、炎症を発生させたり、またシミの原因となるメラニン色素の生成など様々な悪影響を与え、肌機能の低下を起こします。

肌機能が低下してくるとターンオーバーに乱れが発生し、ニキビ発生の原因となります。

よって紫外線対策や紫外線によるお肌のケアはニキビ予防にも大変重要です。

紫外線は、春頃から量が増え6月から8月頃にピークをむかえ秋頃まで量が多く、お天気のよい日だけでなく曇りの日にもかなりの量が照射されています。

外出時など紫外線によるダメージから肌を守るためにしっかりと日焼け止めクリームなどを使ってガードし、浴びてしまった紫外線のダメージを修復するためにしっかりと睡眠をとることが大切です。

日常生活の中で受ける紫外線や乾燥など肌トラブルのもとになるダメージを修復するために新陳代謝が行われているのですが、最も活発に行われているのが睡眠時なのです。

睡眠不足になると自律神経やホルモンバランスが乱れ、毛穴に皮脂や角質がたまりやすい状態になり、さらに免疫力が落ちてくるためにアクネ菌が繁殖しやすくニキビが発生しやすくなります。

特に22時～2時までは最も新陳代謝が活発になる「お肌のゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間に十分睡眠をとることが大切です。

また睡眠時には、お肌の老化現象を抑えてくれるヒト成長ホルモンの分泌も分泌されるのでニキビ予防だけでなくお肌の若さを保つためにもとても大切です。

ニキビ予防には早寝の習慣を心がけましょう。

しかしなかなか急に早寝の習慣と言うものは付きにくいですが、夜更かししがちなら毎日のスケジュールを見直したり工夫してみることも良いでしょう。例えば見たいテレビがある時は録画して時間をずらして見るのも有効です。

またなかなか寝付けないような場合は、気温を調節してみたり、寝具を変えてみたり、アロマなどでリラックスして眠れる環境を整えてみる事もお勧めです。

ニキビにならない健康な肌を目指すためには、和食をメインとした食事を毎日3食しっかりと摂取する事が大切です。できるだけ油っこい料理や、刺激物、甘いものを控えてなどバランスよく栄養を摂り、ビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちなものはサプリメントなどを使って補給することもお勧めです。

≪ニキビ予防に効果的なビタミンと食材≫

ビタミンA

ビタミンAは、レチノールと言い皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。鶏レバー、ほうれん草、うなぎ、アンコウ、モロヘイヤ、銀ムツ、にんじん、あしたばなどに多く含まれます。1日の摂取量は、成人男性なら700マイクログラム、女性なら600マイクログラムです。

ビタミンB2

ビタミンB2は、皮膚表面のphを弱酸性に保ち、最近の増殖を抑える抗菌力や皮脂分泌のコントロールに関するビタミンです。レバー、いかなご、うなぎ、焼きのり、卵などに多く含まれます。1日の摂取量は、成人男性なら1.6mg、女性は1.2mgです。

ビタミンB6

ビタミンB6は、ビタミンB2同様に肌の抗菌力や皮脂分泌に関するビタミンで、減少するとニキビの原因になります。にんにく、まぐろ、かつお、ピスタチオ、鶏肉などに多く含まれます。1日の摂取量は、成人男性なら1.4mg、女性は1.2mgです。

ビタミンC

ビタミンCは、肌を構成するコラーゲンの合成に必要不可欠な成分です。メラニン色素の生成を予防し美しい肌を保つために役立ちます。赤ピーマン、かき、レモン、パセリ、ゴーヤなどに多く含まれます。1日の摂取量は、男性女性ともに100mgです。

ビタミンE

ビタミンEは、強い抗酸化力を持ち、活性酸素を除去し、皮脂の酸化を抑制します。アーモンドや抹茶、すじこ、いくらなどに多く含まれています。1日の摂取量は、男性女性ともに8mgです。